Barion Pixel
Értesítések engedélyezése
Engedélyezi az értesítéseket a böngészőjében?

Kamera és mikrofon tesztelése
Mikrofon és kamera tesztelése

A szolgáltatás igénybevételéhez szüksége van a számítógépe kamerájának és mikrofonjának a megfelelő működésére. A következő két lépésben ellenőrizheti a megfelelő működésüket.

A megfelelő működéshez a következő operációs rendszereket és böngészőket javasolt használni:

Laptop vagy asztali számítógép használat esetén:

Operációs rendszer: Windows10 és MAC rendszereken egyaránt futattható.

Böngésző: Chrome, Mozilla, Edge

Mobiltelefon használata esetén:

Android operációs rendszeren - Chrome böngésző javasolt

IOS operációs rendszeren - Safari böngésző javasolt

Tájékoztatás
"Szeretnénk tájékoztatni, hogy levelezésben és a konzultáció során elérhetőség, telefonszám, email cím egyéb elérhetőségek nem adhatók ki, illetve a klienstől sem fogadható el, ez a szerződésben is feltüntetésre került. Az elérhetőség kiadása és elfogadása az együttműködés felbontásához vezethet. Megértését és együttműködését köszönjük.”
Rendben
Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
Elfogad Elutasít

Az alvás és a mentális egészség kapcsolata

2025.03.23. | Szerző: videopszichologus.hu csapata

Az alvás és a mentális egészség szorosan összefüggő területek, amelyeket a modern tudomány egyre jobban feltár. A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen az agy regenerálódásához, az érzelmek feldolgozásához és az optimális mentális működés fenntartásához.


De milyen hatással van az alváshiány a pszichénkre, és hogyan javíthatunk az alvási szokásainkon a jobb mentális egészség érdekében? Ebben a cikkben ezekre a kérdésekre keresünk választ.



Az alvás szerepe a mentális egészségben


Az alvás kulcsszerepet játszik az agy működésében. Az alvás során az agyunk feldolgozza a nap során szerzett információkat, megerősíti a tanultakat, és kiüríti a felesleges idegi kapcsolatokat. Az alvás fázisai közül különösen a REM (gyors szemmozgásos) szakasz elengedhetetlen az érzelmi feldolgozáshoz és a stressz csökkentéséhez.

Ha valaki rendszeresen keveset vagy rossz minőségben alszik, annak komoly hatásai lehetnek a mentális egészségére:


  • Nő a szorongás és depresszió kockázata: Az alváshiány fokozza az agy amygdalájának (az érzelmek szabályozásában szerepet játszó terület) aktivitását, ami érzelmi instabilitáshoz vezethet.
  • Csökken a kognitív teljesítőképesség: Memóriazavarok, koncentrációs nehézségek és döntéshozatali problémák jelentkezhetnek.
  • Nagyobb stresszérzékenység: Az alváshiány fokozza a szervezet kortizol (stresszhormon) szintjét, ami hosszútávon testi és mentális kimerültséget eredményezhet.


Hogyan javíthatunk az alvási szokásainkon?


Ha szeretnénk jobban aludni és ezzel támogatni mentális egészségünket, érdemes figyelmet fordítani az alábbiakra:


  1. Rendszeresség: Próbáljunk minden nap azonos időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is.
  2. Digitális detox lefekvés előtt: Kerüljük az okoseszközök és a kék fényt kibocsájtó kijelzők használatát legalább egy órával lefekvés előtt.
  3. Megfelelő környezet: A hűvös, sötét, csendes szoba segítheti a pihentető alvást.
  4. Relaxációs technikák: Meditáció, jóga vagy légzőgyakorlatok segíthetnek a stressz csökkentésében.
  5. Egészséges étrend és mozgás: Kerüljük a koffeint és az alkoholt esténként, valamint figyeljünk arra, hogy naponta mozogjunk, de ne közvetlenül lefekvés előtt.


Mikor érdemes szakemberhez fordulni?


Ha hosszabb ideje küzdünk alvásproblémákkal és ezek negatívan befolyásolják a mindennapi életünket, érdemes szakember segítségét kérni. Az alvászavarok gyakran mélyebb mentális problémákhoz, mint például szorongás és depresszió, kapcsolódhatnak, amelyeket egy pszichológus segíthet feltárni és kezelni.


Ha Ön vagy valaki a környezetében alvászavarokkal küzd, időben forduljon szakemberhez! Online pszichológiai konzultációink segítséget nyújthatnak az alvási szokások javításában és a mentális egyensúly helyreállításában. Foglaljon időpontot már ma, és tegye meg az első lépést a jobb életminőség felé!



További blog bejegyzések
kommunikáció a párkapcsolatban

Kommunikációs hibák, amik tönkreteszik a párkapcsolatot

2025.04.25.A párkapcsolat olyan, mint egy élő organizmus – törődést, figyelmet és állandó fejlődést igényel. Az egyik legfontosabb tényező, ami meghatározz...
Elolvasom
húsvéti megújulás

Húsvét – Tradíciók, lelki megújulás, közösségi élmény ereje

2025.04.21.A Húsvét Magyarországon nemcsak vallási ünnep, hanem a tavasz, az újjászületés és a közösség ünnepe is. A keresztény kultúrkör legnagyobb ünnepe...
Elolvasom
önbizalomhiány gyermekeknél

Mit tegyél, ha a gyermeked önbizalomhiánnyal küzd?

2025.04.18.Az önbizalom kulcsfontosságú szerepet játszik a gyermekek egészséges érzelmi fejlődésében. Egy magabiztos gyerek bátran kipróbál új dolgokat, kö...
Elolvasom