Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
A motiváció kezdetben szinte magától jön. Új munkába kezdesz, elindítod a saját vállalkozásod, vagy megvalósítasz egy régi álmot – ilyenkor az energia szinte végtelennek tűnik. Aztán jönnek a mindennapok, a kihívások, a rutin, és lassan, szinte észrevétlenül eltűnik a lelkesedés. Mi történik ilyenkor? És ami még fontosabb: mit tehetsz azért, hogy újra és újra feltöltsd a motivációs raktáraidat?
A hosszú távú motiváció nem egy állandóan jelen lévő érzés, hanem egy olyan rendszer, amit tudatosan építeni és fenntartani kell. Nézzük meg részletesen, hogyan tudod ezt megvalósítani.
Az egyik legfontosabb kérdés, amit fel kell tenned magadnak: „Miért csinálom ezt?”
A belső motiváció – ami nem külső jutalmakra (pl. pénzre vagy dicséretre), hanem személyes célokra, értékekre épül – sokkal tartósabb, mint a külső ösztönzők. Talán szeretnél példát mutatni a gyerekeidnek, anyagi függetlenséget teremteni, vagy értéket adni mások életéhez. Ha megtalálod ezt a személyes „miértet”, az mindig visszaránt majd, amikor elbizonytalanodsz.
Tipp: Készíts egy motivációs falat vagy naplót, ahová leírod a céljaidat, a küldetésedet, és azt, hogy mit szeretnél elérni az életeddel.
A nagy álmok inspirálóak, de ha nem bontod le őket kisebb, konkrét lépésekre, könnyen túl nagynak és elérhetetlennek tűnhetnek. Ez csökkenti a motivációt.
Rövid távú célok segítenek napi szinten fókuszáltan dolgozni.
Középtávú célok megmutatják, hogy jó irányba haladsz.
Hosszú távú célok pedig az „életnagy” irányt adják meg.
Tipp: Használj céltervező rendszert (pl. SMART célok), hogy a céljaid reálisak, mérhetők és időhöz kötöttek legyenek.
A motiváció nem mindig lesz veled – de a szokásaid igen. Egy jól kialakított napi vagy heti rutin átlendít a nehezebb napokon, amikor épp semmi kedved dolgozni.
Például:
A rendszer nem gúzsba köt, hanem szabadságot ad. Segít abban, hogy akkor is haladj, amikor a lelkesedés éppen nem visz előre.
A modern világban a pihenés gyakran bűntudattal jár – mintha csak az lenne értékes, ami produktív. Pedig a tudatos, minőségi pihenés elengedhetetlen a hosszú távú teljesítményhez.
Ha folyamatosan hajtod magad, az agyad elfárad, a tested kimerül, és előbb-utóbb kiégsz. Ilyenkor már nem motivációra van szükséged, hanem regenerálódásra.
Pihenési ötletek:
Egyedül nehezebb. Ha körülveszed magad olyan emberekkel, akik hasonló célokat követnek, fejlődni akarnak, és hisznek abban, amit csinálnak, az téged is húzni fog előre.
Ez lehet egy mastermind csoport, egy támogató baráti kör, egy szakmai fórum vagy akár egy mentor is. A közösség nemcsak motivál, hanem tükröt is tart, ha épp elakadsz.
Tipp: Havonta legalább egyszer találkozz (személyesen vagy online) olyan emberekkel, akikkel inspiráljátok egymást.
Gyakran csak a hiányokra fókuszálunk: mit nem csináltunk meg, hova nem jutottunk el. Ez rombolja az önértékelést és a motivációt is. Ezért fontos, hogy észrevedd, mit sikerült elérni.
Legyen szó egy lezárt projektről, egy pozitív visszajelzésről, vagy arról, hogy ma is megjelentél a munkában – ezek mind számítanak!
Tipp: Vezess „siker-naplót”, ahol minden nap feljegyzel legalább 1 dolgot, amire büszke vagy.
A testi-lelki egészség szorosan összefügg a motivációval. Ha rosszul alszol, nem mozogsz, egészségtelenül étkezel, vagy állandó stressz alatt állsz, egy idő után a munkához való hozzáállásod is romlik.
Alapvető pillérek:
Végül, de nem utolsó sorban: ha már minden próbálkozás ellenére sem érzed jól magad abban, amit csinálsz, érdemes feltenni a kérdést: jó helyen vagyok-e?
Nem lustaság vagy gyengeség, ha rájössz, hogy irányt kell váltanod. Néha pont a motiváció hiánya jelzi azt, hogy valami mélyebb változásra van szükség. Légy őszinte magadhoz – és bátran lépj, ha kell.
A hosszú távú motiváció olyan, mint egy kert: gondozni kell. Néha elég csak locsolni, máskor gyomlálni kell, és néha teljesen újra kell tervezni. De ha odafigyelsz a saját belső szükségleteidre, kialakítod a támogató környezetet, és megtanulsz jól gazdálkodni az energiáddal, akkor képes leszel folyamatosan újraindítani magad – még a legnehezebb időszakokban is.
Tartsd szem előtt: nem kell mindig motiváltnak lenned – elég, ha elkötelezett vagy. A többi jön magától. Ha pedig segítségre van szükséged, fordulj pszichológusainkhoz bizalommal!