Három érzelemszabályozási tipp

Bevezetés, tudatosítás, mesteri fokozat. Három szinten, három lépcsőn keresztül mutatjuk be, hogyan tudod hatékonyan szabályozni érzelmeidet. Nem csak magadnak, környezetednek is tartozol annyival, hogy valamin változtatni próbálj. Álljon itt három érzelemszabályozási tipp, amit mindenkinek érdemes megfogadnia.

Íme, néhány fontos érzelemszabályozási tipp

Fontos tisztáznunk az érzelemszabályozás fogalmát. Olyan fejleszthető képességről van szó, amelynek segítségével úgy reagálhatunk adott helyzetekre, hogy az a többi ember számára is értelmezhető lesz. Segítségével képesek vagyunk kezelni a spontán reakcióink ütemezését.

1. Bevezetés: kezdd magaddal

Egyfajta megalapozása a szabályozásnak az első szint. Saját magaddal kerülj harmóniába, figyelj a testedre, lelkedre, hogy aztán másokkal is megfelelően tudj viselkedni. Ezzel csökkentheted a saját érzelmi sérülékenységed valószínűségét.

Tanácsaink:

• Kerüld a stresszes szituációkat!
• Aludj! Jó lenne, ha minden nap nyolc órát.
• Sportolj! Jó lenne, ha minden nap legalább 30 percet, leginkább a szabad levegőn.
• Étkezz egészségesen!
• Tudatosan keress örömteli pillanatokat minden nap!
• Végezz olyan munkát, feladatot, amiben tudod, hogy jó vagy!
• Beszélgess hozzád közelállókkal az érzelmeidről.

2. Érzelemkezelés a gyakorlatban

A második szinten rátérhetsz a pontos stratégia kidolgozására.

Tanácsaink:

• Figyeld meg saját érzelmi reakcióidat minden élethelyzetben, jegyezd fel ezeket!
• Nevezd néven az érzelmeket, mondd ki magadnak, hogy mit érzel! Dühös vagy, esetleg szorongsz? Fogalmazd meg!
• Írd le, hogy mik váltották ki ezeket a reakciókat. Hol voltál, mit csináltál, kivel beszéltél – ezek mind fontosak. Maradj közben objektív.
• Fogalmazd meg, hogy legszívesebben mit csinálnál most (például kiabálnál, törnél és zúznál), és azt is, milyen testi változásaid vannak az adott szituációban (például magasabb vérnyomás).
• Ha valakivel komoly, érzelmes beszélgetésre készülsz, ami heves reakciókat válthat ki belőled, írj ehhez jegyzetet, vázlatot.

3. Érzelemszabályozás döntő szituációban

Talán ez az egyik legbonyolultabb érzelemszabályozási tipp, ilyenkor már mesteri szinten kell alkalmazni az új tudományt, amivel gazdagodtál. Krízis esetén fontos, hogy csak rövidtávon kell gondolkodnod.

Tanácsaink:

• Lépj két lépést hátra, csinálj úgy, mintha kívülállóként tekintenél saját helyzetedre.
• Kösd le a figyelmedet mással: nézd a felhőket, számold meg a szoba sarkait, mindegy, csak tereld el a gondolataidat.
• Koncentrálj a légzésedre, három-négy nagy levegővétel után fújd ki a levegőt.
• Relaxáció! Van, akinek a meditáció, másoknak a jóga, sokaknak az ima segít. Válassz ki egyet, vagy találd meg a saját utad arra, hogy nyugalmat lelj az adott szituációban.

Ha az érzelemszabályozás sikeres, akkor megszabadulhatsz a nyomasztó érzéstől, a dühtől, a szorongástól. Könnyebben észreveheted magad, még időben megálljt parancsolhatsz például egy dühkitörésnek vagy depressziós állapotnak. Fejlődhet az érzelmi intelligenciád, jobban megismerheted önmagad.