Barion Pixel
Értesítések engedélyezése
Engedélyezi az értesítéseket a böngészőjében?

Kamera és mikrofon tesztelése
Mikrofon és kamera tesztelése

A szolgáltatás igénybevételéhez szüksége van a számítógépe kamerájának és mikrofonjának a megfelelő működésére. A következő két lépésben ellenőrizheti a megfelelő működésüket.

A megfelelő működéshez a következő operációs rendszereket és böngészőket javasolt használni:

Laptop vagy asztali számítógép használat esetén:

Operációs rendszer: Windows10 és MAC rendszereken egyaránt futattható.

Böngésző: Chrome, Mozilla, Edge

Mobiltelefon használata esetén:

Android operációs rendszeren - Chrome böngésző javasolt

IOS operációs rendszeren - Safari böngésző javasolt

Tájékoztatás
"Szeretnénk tájékoztatni, hogy levelezésben és a konzultáció során elérhetőség, telefonszám, email cím egyéb elérhetőségek nem adhatók ki, illetve a klienstől sem fogadható el, ez a szerződésben is feltüntetésre került. Az elérhetőség kiadása és elfogadása az együttműködés felbontásához vezethet. Megértését és együttműködését köszönjük.”
Rendben
Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
Elfogadás Elutasítás

Három érzelemszabályozási tipp

2021.01.07.

Bevezetés, tudatosítás, mesteri fokozat. Három szinten, három lépcsőn keresztül mutatjuk be, hogyan tudod hatékonyan szabályozni érzelmeidet. Nem csak magadnak, környezetednek is tartozol annyival, hogy valamin változtatni próbálj. Álljon itt három érzelemszabályozási tipp, amit mindenkinek érdemes megfogadnia.


Íme, néhány fontos érzelemszabályozási tipp


Fontos tisztáznunk az érzelemszabályozás fogalmát. Olyan fejleszthető képességről van szó, amelynek segítségével úgy reagálhatunk adott helyzetekre, hogy az a többi ember számára is értelmezhető lesz. Segítségével képesek vagyunk kezelni a spontán reakcióink ütemezését.


1. Bevezetés: kezdd magaddal


Egyfajta megalapozása a szabályozásnak az első szint. Saját magaddal kerülj harmóniába, figyelj a testedre, lelkedre, hogy aztán másokkal is megfelelően tudj viselkedni. Ezzel csökkentheted a saját érzelmi sérülékenységed valószínűségét.


Tanácsaink:

  • Kerüld a stresszes szituációkat!
  • Aludj! Jó lenne, ha minden nap nyolc órát.
  • Sportolj! Jó lenne, ha minden nap legalább 30 percet, leginkább a szabad levegőn.
  • Étkezz egészségesen!
  • Tudatosan keress örömteli pillanatokat minden nap!
  • Végezz olyan munkát, feladatot, amiben tudod, hogy jó vagy!
  • Beszélgess hozzád közelállókkal az érzelmeidről.


2. Érzelemkezelés a gyakorlatban


A második szinten rátérhetsz a pontos stratégia kidolgozására.

Tanácsaink:

  • Figyeld meg saját érzelmi reakcióidat minden élethelyzetben, jegyezd fel ezeket!
  • Nevezd néven az érzelmeket, mondd ki magadnak, hogy mit érzel! Dühös vagy, esetleg szorongsz? Fogalmazd meg!
  • Írd le, hogy mik váltották ki ezeket a reakciókat. Hol voltál, mit csináltál, kivel beszéltél – ezek mind fontosak. Maradj közben objektív.
  • Fogalmazd meg, hogy legszívesebben mit csinálnál most (például kiabálnál, törnél és zúznál), és azt is, milyen testi változásaid vannak az adott szituációban (például magasabb vérnyomás).
  • Ha valakivel komoly, érzelmes beszélgetésre készülsz, ami heves reakciókat válthat ki belőled, írj ehhez jegyzetet, vázlatot.


3. Érzelemszabályozás döntő szituációban


Talán ez az egyik legbonyolultabb érzelemszabályozási tipp, ilyenkor már mesteri szinten kell alkalmazni az új tudományt, amivel gazdagodtál. Krízis esetén fontos, hogy csak rövidtávon kell gondolkodnod.

Tanácsaink:

  • Lépj két lépést hátra, csinálj úgy, mintha kívülállóként tekintenél saját helyzetedre.
  • Kösd le a figyelmedet mással: nézd a felhőket, számold meg a szoba sarkait, mindegy, csak tereld el a gondolataidat.
  • Koncentrálj a légzésedre, három-négy nagy levegővétel után fújd ki a levegőt.
  • Relaxáció! Van, akinek a meditáció, másoknak a jóga, sokaknak az ima segít. Válassz ki egyet, vagy találd meg a saját utad arra, hogy nyugalmat lelj az adott szituációban.


Ha az érzelemszabályozás sikeres, akkor megszabadulhatsz a nyomasztó érzéstől, a dühtől, a szorongástól. Könnyebben észreveheted magad, még időben megálljt parancsolhatsz például egy dühkitörésnek vagy depressziós állapotnak. Fejlődhet az érzelmi intelligenciád, jobban megismerheted önmagad.

További blog bejegyzések
Onegyutterzes

Önegyüttérzés és önelfogadás

2021.04.09.Ahhoz, hogy pozitívan, azaz életigenlően éljük meg a sokszor nehéz, szürkének tűnő hétköznapjainkat, alkalmaznunk kell egy már kezdetektől fogva...
Elolvasom
Big Five szemelyisegelmelet II.

A Big Five személyiségelmélet II. rész

2021.04.07.Jelen cikksorozat első része A Big Five személyiségelmélet I. rész címmel található meg honlapunkon. Ebben az előző cikkben bemutattuk a személy...
Elolvasom
Big Five szemelyisegelmelet I.

A Big Five személyiségelmélet I. rész

2021.04.06.Jelen írás egy cikksorozat első része, amely a személyiség mérőeszközéről, a Big Five tesztről szól. Ebben a cikkben a személyiségpszichológia a...
Elolvasom