Barion Pixel
Értesítések engedélyezése
Engedélyezi az értesítéseket a böngészőjében?

Kamera és mikrofon tesztelése
Mikrofon és kamera tesztelése

A szolgáltatás igénybevételéhez szüksége van a számítógépe kamerájának és mikrofonjának a megfelelő működésére. A következő két lépésben ellenőrizheti a megfelelő működésüket.

A megfelelő működéshez a következő operációs rendszereket és böngészőket javasolt használni:

Laptop vagy asztali számítógép használat esetén:

Operációs rendszer: Windows10 és MAC rendszereken egyaránt futattható.

Böngésző: Chrome, Mozilla, Edge

Mobiltelefon használata esetén:

Android operációs rendszeren - Chrome böngésző javasolt

IOS operációs rendszeren - Safari böngésző javasolt

Tájékoztatás
"Szeretnénk tájékoztatni, hogy levelezésben és a konzultáció során elérhetőség, telefonszám, email cím egyéb elérhetőségek nem adhatók ki, illetve a klienstől sem fogadható el, ez a szerződésben is feltüntetésre került. Az elérhetőség kiadása és elfogadása az együttműködés felbontásához vezethet. Megértését és együttműködését köszönjük.”
Rendben
Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
Elfogad Elutasít

Hogyan fejlesszük az akaraterőnket?

2025.03.25. | Szerző: videopszichologus.hu csapata

Az akaraterő kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy elérjük céljainkat, legyen szó életmódváltásról, karrierépítésről vagy személyes fejlődésről. Sokan azonban úgy érzik, hogy nincs elég akaraterejük ahhoz, hogy kitartsanak terveik mellett. A jó hír az, hogy az akaraterő fejleszthető! Nézzük meg, hogyan erősíthetjük ezt a mentális képességet.




1. Kezdj kis lépésekkel

Ha túl nagy célokat tűzünk ki magunk elé, könnyen elcsüggedhetünk, amikor nem érjük el őket azonnal. Érdemes inkább kisebb, elérhető célokat kitűzni, majd fokozatosan növelni a kihívásokat. Ha például az egészségesebb étkezés a célod, kezdheted azzal, hogy minden nap egyetlen egészségtelen ételt lecserélsz egy táplálóbb alternatívára.




2. Alakíts ki szokásokat

Az akaraterő véges erőforrás, ezért érdemes szokásokká alakítani a kívánt cselekvéseket. Amint valami rutinná válik, kevesebb tudatos erőfeszítést igényel. Ha például minden reggel edzeni szeretnél, határozz meg egy fix időpontot és kövesd azt mindennap, míg természetessé nem válik.




3. Figyelj az önkontrollodra

Az önkontroll fejlesztése segít az akaraterő növelésében. Egy egyszerű módszer erre, ha tudatosan ellenállsz apróbb kísértéseknek. Például ha édességet kívánsz, várj 10 percet, mielőtt döntenél – sokszor a vágy addigra elmúlik.




4. Gondolkodj pozitívan

Az önmagadról alkotott kép erősen befolyásolja az akaraterődet. Ha folyton azt mondod magadnak, hogy „nekem ez nem fog menni”, az valóban megnehezíti a kitartást. Ehelyett próbáld meg megerősítő mondatokkal ösztönözni magad, például: „Erős vagyok, és képes vagyok végigcsinálni.”




5. Csökkentsd a döntésfáradtságot

Minél több döntést kell meghoznunk egy nap során, annál jobban kimerül az akaraterőnk. Ezért érdemes leegyszerűsíteni a mindennapi döntéseket. Például készíts heti étrendet, így nem kell minden nap azon gondolkodnod, mit egyél, vagy alakíts ki egy fix öltözködési rutint, hogy ne ezen kelljen agyalnod reggelente.




6. Pihenj és regenerálódj

Akaraterőnk szoros kapcsolatban áll a mentális és fizikai állapotunkkal. A kialvatlanság és a stressz gyengítheti az önkontrollunkat, míg a megfelelő mennyiségű alvás, relaxáció és testmozgás segíthet megerősíteni.




7. Jutalmazd meg magad

Ha sikeresen teljesítesz egy kitűzött célt, jutalmazd meg magad! Ez lehet egy kis pihenés, egy könyv, amit régóta szerettél volna elolvasni, vagy egy program, ami feltölt. A pozitív visszacsatolás segít fenntartani a motivációdat hosszú távon is.




Összegzés

Az akaraterő nem velünk született, változatlan adottság, hanem egy olyan képesség, amely fejleszthető. Kis lépésekben haladva, pozitív szokásokat kialakítva és tudatosan kezelve a kísértéseket, bárki megerősítheti az önkontrollját. Ne feledd: minden apró lépés közelebb visz a sikerhez!



További blog bejegyzések
kommunikáció a párkapcsolatban

Kommunikációs hibák, amik tönkreteszik a párkapcsolatot

2025.04.25.A párkapcsolat olyan, mint egy élő organizmus – törődést, figyelmet és állandó fejlődést igényel. Az egyik legfontosabb tényező, ami meghatározz...
Elolvasom
húsvéti megújulás

Húsvét – Tradíciók, lelki megújulás, közösségi élmény ereje

2025.04.21.A Húsvét Magyarországon nemcsak vallási ünnep, hanem a tavasz, az újjászületés és a közösség ünnepe is. A keresztény kultúrkör legnagyobb ünnepe...
Elolvasom
önbizalomhiány gyermekeknél

Mit tegyél, ha a gyermeked önbizalomhiánnyal küzd?

2025.04.18.Az önbizalom kulcsfontosságú szerepet játszik a gyermekek egészséges érzelmi fejlődésében. Egy magabiztos gyerek bátran kipróbál új dolgokat, kö...
Elolvasom