Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
A pánikroham egy hirtelen fellépő, intenzív félelem vagy szorongás érzése, amelyet gyakran fizikai tünetek, például szapora szívverés, légszomj, remegés vagy szédülés kísér. Bár ijesztő élmény lehet, fontos tudni, hogy a pánikroham nem életveszélyes, és megfelelő technikákkal kezelhető. Nézzük, mit tehetünk a roham alatt és hosszú távon a megelőzés érdekében!
Lélegezzünk lassan és mélyen – A kontrollált légzés segít csökkenteni a szorongást. Próbáljuk meg a 4-4-4-4 módszert: lélegezzünk be 4 másodpercig, tartsuk bent 4 másodpercig, lélegezzünk ki 4 másodpercig, majd tartsunk egy 4 másodperces szünetet.
Fókuszáljunk a jelenre – Használhatjuk az 5-4-3-2-1 technikát, amely segít visszatérni a jelen pillanatba. Nézzünk meg 5 dolgot, amit látunk, érintsünk meg 4 dolgot, halljunk meg 3 hangot, érezzünk 2 illatot, és gondoljunk egy ízre.
Ismételjünk megnyugtató mondatokat – Például: „Ez csak egy pánikroham, el fog múlni.” Az önnyugtató gondolatok csökkenthetik az ijedtséget.
Mozogjunk vagy rázogassuk meg a végtagjainkat – A fizikai aktivitás segíthet a testnek csökkenteni a feszültséget.
Használjunk földelési technikákat – Például markoljunk meg egy tárgyat, és figyeljünk az érzetére, vagy helyezzük a lábunkat szilárdan a földre, hogy visszataláljunk a stabilitáshoz.
Figyeljünk a stressz szintünkre – A túlzott stressz hajlamosíthat a rohamokra. Hasznos lehet a napirendünk átgondolása és a pihenés tudatos beiktatása.
Meditáció és relaxáció – A rendszeres meditáció, légzőgyakorlatok és relaxáció segíthet az idegrendszer megnyugtatásában.
Egészséges életmód – A megfelelő alvás, kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgás hozzájárulhat a mentális stabilitáshoz.
Kerüljük a koffeint és az alkoholt – Ezek az anyagok fokozhatják a szorongást és növelhetik a pánikrohamok kockázatát.
Beszéljünk róla – A szorongás és pánikrohamok feldolgozásában sokat segíthet, ha megosztjuk érzéseinket egy támogató személlyel.
Ha a pánikrohamok rendszeresen jelentkeznek, és befolyásolják a mindennapi életünket, fontos lehet egy szakember segítségét kérni. Egy pszichológus segíthet feltárni a pánikrohamok okait, és olyan személyre szabott stratégiákat tanítani, amelyek hatékonyan csökkentik a szorongást.
Az online pszichológiai tanácsadás kényelmes és gyors módja annak, hogy szakértő segítséget kapjunk anélkül, hogy el kellene hagynunk otthonunkat. Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége, próbálja ki online konzultációs szolgáltatásunkat, ahol tapasztalt pszichológusok segítenek a pánikrohamok kezelésében és megelőzésében.
Ne hagyja, hogy a szorongás irányítsa az életét! Kérjen segítséget még ma!