Mentális egészség

A mentális egészség

A mentális egészség egy nagy gyűjtőfogalom, ami magában foglalja az érzelmi, pszichológiai és szociális jóllétet, ezáltal befolyásolja azt, hogy hogyan gondolkodunk, érzünk, cselekszünk, döntünk, és hogyan viszonyulunk másokhoz ill. a világhoz. Meghatározza a mentális jóllétünket az is, hogy hogyan vagyunk képesek szabályozni az érzelmeinket, hogyan tudjuk kordában tartani a gondolatainkat, és hogyan viselkedünk, amikor a körülmények úgymond ellenünk dolgoznak. A mentális egészség alapvető fontosságú az általános egészségünk és életminőségünk szempontjából, mert általa vagyunk elégedettebbek az életünkkel, jobban teljesítünk az élet különböző területein és rugalmasabban reagálunk a stresszre is. Az öngondoskodás, az önszeretet szerepet játszik a mentális egészségünk megőrzésében.

Az öngondoskodás

Az öngondoskodás azt jelenti, hogy időt szakítunk olyan dolgokra, amelyek segítenek jól élni, és javítják testi és lelki egészségünket. Ami a mentális egészséget illeti, az öngondoskodás segíthet a stressz kezelésében, csökkentheti a betegségek kockázatát és növelheti a lelki és fizikai energiát. Még az öngondoskodás apró cselekedetei is nagy hatással lehetnek a mindennapi életünkre. Jól lenni olyan egyszerű és természetes, míg nem jól lenni világfájdalom tud lenni.

Mik lehetnek ezek az öngondoskodási cselekedetek?

- rendszeres testmozgás, akár már napi fél óra séta is sokat számít

- jó minőségű és elegendő alvás sötét szobában (az angol királynő elfoglaltságai ellenére is mindig időben ágyban volt) elektronikus készülékek és telefon nélkül

- rendszeres, egészséges étkezés és hidratáltság

- pihentető tevékenységek beiktatása a nap folyamán (relaxáció, szieszta, meditáció, naplóírás, zenehallgatás)

- célok és prioritások megfogalmazása, mi az, ami fontos, halaszthatatlan

- minden este 3 hála megfogalmazása, emlékeztetni magunkat, hogy miért vagyunk hálásak

aznap, bármilyen apró dolog is az

- pozitív dolgokra való fókuszálás és nem a hiányra (a kudarc egy működésmód, amiből

tanulhatunk)

- kapcsolatban maradni a szeretteinkkel, barátainkkal bármi is történt, a „kapszulálódás” elkerülése

Az öngondoskodás mindenkinél más lehet és a fenti lista bővíthető. /Ajánlom figyelmükbe a Netflixen a Kék Zónák/ Blue Zones c. dokumentumfilmet./

Szakember segítségére akkor van szükség, ha súlyos vagy szorongató tüneteket tapasztalunk, amelyek 2-3 hétig vagy tovább tartanak, mint például:

- alvási nehézség

- reggeli nehézkes ébredés és kelés, rossz hangulat

- megerőltető és nehéz a napi funkciók, feladatok, kötelezettségek ellátása

- étvágy megváltozása, ami súlyváltozásokat eredményeznek

- koncentrálási nehézségek

- érdeklődés elvesztése a világ, illetve a korábban élvezetes dolgok iránt

Ne várjuk meg, míg ezek a tünetek jelentkeznek, tegyünk magunkért és ha szükséges keressünk fel szakembert, akivel átbeszélhetjük a kialakult nehézséget.