Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
A közösségi oldalak életünk mindennapi részévé váltak, azonban keveset beszélünk arról, hogy milyen láthatatlan, alattomos hatással vannak lelki egészségünkre. A pszichológiai kutatások szerint a virtuális térben töltött idő bizonyítottan fokozhatja a szorongást, rontja az önértékelést, és még depresszió kialakulásához is vezethet.
1. Torzított valóság – Az idealizált élet illúziója
A közösségi médiában mindenki boldogabb, sikeresebb és tökéletesebb, mint a valóságban. A képek és bejegyzések mögött gyakran egy idealizált, gondosan szerkesztett élet bújik meg, ami a valóságtól messze áll.
Következmény:
• Úgy érezhetjük, hogy a saját életünk értéktelen, unalmas vagy rosszabb, mint másoké.
• Egyre elégedetlenebbek leszünk önmagunkkal, testünkkel, kapcsolatainkkal.
Példa:
Kati folyton tökéletes családi fotókat posztol, boldogan mosolyog a férjével és a gyerekeivel. Te pedig otthon ülsz egyedül, és arra gondolsz: „Miért nem vagyok ilyen boldog én is?” Az igazság viszont az, hogy Kati képe egy gondosan beállított pillanat. Te viszont az egész életeddel hasonlítod össze.
2. Önértékelés csökkenése – Like-vadászat és elutasítás
Az emberek természetes igénye, hogy visszajelzést kapjanak, szeretve érezzék magukat. Azonban a közösségi oldalak ezt a természetes igényt extrém módon torzítják el.
Következmény:
• Ha sok like-ot kapsz, azt hiszed, hogy értékesebb vagy.
• Ha kevés érkezik, azt gondolod, senkit sem érdekelsz, vagy valamit rosszul csinálsz.
• Minden egyes poszt egy szorongató várakozás: „Elég jó vagyok-e?”
Példa:
Képzeljük el, hogy feltöltesz egy fotót, amelyre alig érkezik reakció. Úgy érezheted, te nem vagy érdekes, vagy nem vagy szerethető. Pedig lehet, hogy egyszerűen csak kevesebben látták, vagy nem figyeltek éppen oda.
3. FOMO (Fear of Missing Out) – Félelem a lemaradástól
Ez az érzés szorosan kapcsolódik a közösségi médiához: folyamatosan úgy érezzük, hogy
kimaradunk valamiből, amit mások átélnek, és emiatt egy állandó belső szorongás alakul ki
bennünk.
Következmény:
• Kényszert érzünk, hogy folyamatosan jelen legyünk, nehogy valamiről lemaradjunk.
• Nem merjük kikapcsolni a telefonunkat, mert attól félünk, nem vagyunk részesei egy közösségnek vagy élménynek.
4. Online bullying (zaklatás) – Az érzelmi bántalmazás új formája
Az online közösségekben könnyen alakul ki agresszív, bántalmazó viselkedéskultúra. A kommentekben való bántalmazás, megszégyenítés a valós életben is komoly sebeket hagyhat.
Következmény:
• Romlik az önbizalmunk, önértékelésünk.
• Egyre kevésbé merjük önmagunkat vállalni, mert félünk a kritikától.
4. Állandó összehasonlítás másokkal
A közösségi oldalakon szinte akaratlanul is folyamatosan másokhoz hasonlítjuk magunkat.
Következmény:
• Csökken az önbizalmunk, állandó elégedetlenséget élünk át, ami szorongáshoz vezet.
• Soha nem érezzük úgy, hogy „elég jók” vagyunk.
4. Idő- és energiaelszívás
A közösségi oldalak folyamatosan lekötik a figyelmünket. Az agyunkat állandó információáradattal terhelik, ami kimerültséghez és koncentrációs nehézségekhez vezet.
Miért vagyunk ennyire sebezhetőek?
Az ember alapvető pszichológiai szükséglete, hogy elfogadják, szeressék, és értékesnek tartsa magát. A közösségi oldalak éppen ezeket a szükségleteket használják ki:
• A like-ok és kommentek hamis elfogadást, illúziókat keltenek, emiatt folyamatosan
keressük őket.
• Függővé válunk ettől az elismeréstől, mert rövid távon jól érezzük magunkat – de hosszabb
távon ürességet tapasztalunk.
A pszichológia szerint mindez azért olyan káros, mert önértékelésünket külső tényezőkhöz kötjük, nem pedig belső értékeinkhez.
• Tudatos használat: Próbáld tudatosítani, hogy amit látsz, nem a valóság teljes képe, hanem
egy gondosan kreált illúzió.
• Digitális detox: Próbálj ki időszakokat, amikor kikapcsolod a közösségi oldalakat. Figyeld
meg, hogy ez milyen hatással van rád!
• Önelfogadás fejlesztése: Dolgozz tudatosan az önelfogadáson, önértékelésen – függetlenül mások véleményétől és reakcióitól.
A közösségi oldalak negatív pszichológiai hatásai nagyon is valósak, de tudatossággal,
önismerettel és megfelelő határokkal kezelhetők. A lényeg az, hogy megtanuljuk különválasztani a virtuális világot a valódi életünktől, és megőrizzük a saját mentális egészségünket.
Úgy érzi nem tud egyedül megküzdeni a problémáival? Keressen bátran!