Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
Az élet egyik biztos pontja a változás. Váratlan események, új kihívások, nehézségek és lehetőségek mindannyiunk életében jelen vannak. De míg egyesek rugalmasan, alkalmazkodva reagálnak ezekre, másokat teljesen összetör egy váratlan fordulat. Vajon mi a különbség? A pszichológiai rugalmasság.
Ez a képesség az, ami meghatározza, hogy egy krízis vagy kudarc után talpra tudunk-e állni, hogy a kihívások lehetőséggé válnak-e, és hogy megtartjuk-e önazonosságunkat a bizonytalanságban. De mit is jelent pontosan a pszichológiai rugalmasság, és hogyan fejleszthető?
A pszichológiai rugalmasság azt jelenti, hogy képesek vagyunk rugalmasan alkalmazkodni a helyzetekhez, új perspektívát találni, és érzelmileg stabilak maradni, még akkor is, ha az élet nem a terveink szerint alakul.
Nem arról van szó, hogy ne éreznénk fájdalmat, frusztrációt vagy szorongást – ezek természetes reakciók.
A különbség abban rejlik, hogy mit kezdünk velük:
Rugalmas ember: felismeri az érzéseit, elfogadja őket, és olyan megoldásokat keres, amelyek előreviszik.
Merev gondolkodású ember: ragaszkodik a régi mintákhoz, megpróbál ellenállni a változásnak, és gyakran megreked a félelmeiben.
De jó hír, hogy a pszichológiai rugalmasság nem velünk született adottság – fejleszthető! Nézzük, hogyan!
Sokan félnek a változástól, mert bizonytalanságot hoz magával. Az agyunk úgy van huzalozva, hogy a kiszámíthatóságot részesítse előnyben, és stresszt élünk meg, ha az eseményeket nem tudjuk irányítani.
Hogyan változtathatsz ezen?
✔ Kezdd el másképp szemlélni a változást: ahelyett, hogy fenyegetésként tekintesz rá, gondolj rá úgy, mint lehetőségre.
✔ Kérdezd meg magadtól: „Mit tanulhatok ebből?” „Hogyan fejlődhetek ebben a helyzetben?”
✔ Írj össze olyan múltbeli helyzeteket, amikor egy váratlan fordulat végül jót hozott az életedbe.
A merev gondolkodás sokszor automatikusan működik, észre sem vesszük, hogy saját magunkat korlátozzuk.
Gyakori csapdák:
A változás ijesztő lehet, és a félelem természetes velejárója. A pszichológiai rugalmasság nem azt jelenti, hogy elnyomjuk az érzéseinket, hanem hogy tudatosan kezeljük őket.
Hogyan kezdd el?
✔ Ne küzdj az érzéseid ellen, hanem ismerd el őket: „Most szorongok, és ez rendben van.”
✔ Írj naplót a gondolataidról – a leírt érzések könnyebben kezelhetővé válnak.
✔ Próbáld ki a mindfulness-t vagy a légzőgyakorlatokat, hogy ne ragadj bele a stresszbe.
A változás nem jelenti azt, hogy teljesen új emberré kell válnod. Az igazán rugalmas emberek új helyzetekhez igazodnak, miközben hűek maradnak az alapvető értékeikhez.
Kérdezd meg magadtól:
Ha például a kapcsolatok és az empátia fontos számodra, akkor egy új munkahelyi helyzetben is fókuszálhatsz arra, hogy támogató és együttműködő legyél – még ha más környezetben is dolgozol.
A pszichológiai rugalmasság egyik legfontosabb eleme, hogy képesek legyünk együtt élni azzal, hogy nem tudunk mindent előre irányítani.
✔ Engedd meg magadnak, hogy ne kelljen mindig mindenre azonnal választ találnod.
✔ Helyette kezdd el megfigyelni, hogyan alakulnak a dolgok, és haladj lépésről lépésre.
Néha a legjobb döntéseket akkor hozzuk, amikor nem próbáljuk görcsösen irányítani a jövőt, hanem nyitottan reagálunk a jelenben.
Sokszor a legjobb módja a nehézségek kezelésének a humor és az önirónia. Egy kis nevetés csökkenti a stresszt, és segít új perspektívából szemlélni a helyzetet.
Próbáld ki:
A pszichológiai rugalmasság nem azt jelenti, hogy sosem esel el, hanem hogy mindig képes vagy felállni. A kulcs az, hogy megtanuld elfogadni a változást, új nézőpontokat találni, és közben megőrizni önmagad lényegét.
Kérdezd meg magadtól:
Minden egyes lépéssel, amit ezen az úton teszel, egyre erősebbé és ellenállóbbá válsz. És ha most úgy érzed, hogy nem vagy elég rugalmas? Ne aggódj – ez is csak egy változás, amit kezelni tudsz. Ha pedig úgy érzed szeretnél egy kis segítséget, fordulj hozzám bizalommal!