Új konzultációs felkérése érkezett!
Dr Nagy Péter
Előadás, prezentáció, vagy csak egy hozzászólás a szülői értekezleten, munkahelyi meetingen? Minden alkalommal felemészt a szorongás és a lámpaláz? Van megoldás, és nem is olyan nehéz, mint amilyennek gondoltad. Mutatunk öt hatékony módszert.
A tested reakciói alapján könnyebben tervezhetsz. Sok ember számára a stresszelés az anyagcsere felgyorsulásával jár. Mi most leginkább a hasmenésre és a sűrű vizelési ingerre gondolunk. Mielőtt a nyilvános szereplésre, például az előadásra sor kerülne, érdemes elkerülnöd a fűszeres, zsíros ételeket, a vízhajtó italokat. Érdemes kevesebb kávét inni, ez az egyik leginkább hatékony vízhajtó, amivel találkozhatsz. Aki folyton a mosdóba jár, annak nehezebb lehiggadnia, ráhangolódnia az előadásra.
Ha folyton azon rágódsz, hogy mi nem fog sikerülni, hogy kigúnyolnak, összesúgnak mögötted, akkor tényleg szörnyű szorongás és lámpaláz uralkodik el rajtad. Ráadásul egyfajta önbeteljesítő jóslatként még be is következhet az, amitől legjobban félsz. Inkább nyomd el ezeket a gondolatokat és gondolj arra, hogy milyen jól fog sikerülni a nyilvános szereplés.
Óvodás módszernek tűnhet, pedig hidd el, nem az! Mondd fel előre az előadást, állj be a tükör elé vagy a családod, barátaid elé, és mondd el a szövegedet, gyakorold a gesztusokat. Rögtönözni még a legjobb színészek közül sem tud mindenki, mindent jól begyakorolni sokkal egyszerűbb. Persze ha megvan benned az improvizációra való hajlam, akkor csak nyugodtan! Ellenkező esetben még a köszönést is bátran gyakorold be előre.
Ha van rá mód, mérd fel a terepet, nézd meg, hol fogsz állni, vagy éppen ülni, miközben előadsz, szerepelsz. Egy ismerős terem, tárgyaló sokkal komfortosabb, mint egy ismeretlen helyszínen először megszólalni. Ha nincs lehetőséged elmenni, akkor keress minél több fotót, videót a helyről, csukd be a szemed és képzeld el magad a helyszínen.
Szorongás és lámpaláz? Ha izgulós vagy, keress egy biztos pontot a helyszínen. Ez lehet egy függöny, egy dísz, de akár az egyik néző vagy vendég. Ide mindig visszatérhet a tekinteted, amikor elvesznél a szavak között, rájuk mindig támaszkodhatsz, hiszen ők a biztos pont a teremben.
Ne hidd azt, hogy az egyetemi tanárok, színészek, profi TED-előadók nem izgulnak. Ők is szoronganak, csak megtalálták a helyes módszert leküzdeni a félelmeiket. Tegyél így te is!