Manapság a stressz, és szorongás életünk szerves részét alkotják. Lassan mondhatjuk, hogy egy természetes állapotról beszélünk, hiszen az emberek nagy százaléka küzd ezzel. Sőt, mondhatni mindenkiben van valamennyi szorongás. Van, aki a bizonytalan munkahely miatt szorong, mások a gazdasági helyzet miatt, illetve egyéb dolgok okán. Rengeteg stratégiát ismerünk ennek csökkentésére, hiszen hosszú távon okozhat problémákat. Okoz testi tüneteket, mint a hasfájás, hátfájás, az izmok folyamatos feszültsége, valamint mentális zavarok, mint depresszió, előszobája is lehet. A szorongáscsökkentő stratégiák közül most egyet szeretnék kiemelni, amiről bizonyára már hallottál, de sok kontextusban helytelenül használjuk.
Bizonyára hallottad már sokszor a relaxáció kifejezést. Sok esetben használjuk ezt a szót, de valójában nem biztos, hogy mindenki ismeri a jelentését.
Először vegyük sorra a tévhiteket:
- A relaxáció egyszerűen pihenést jelent
- Ha elsőre nem tudjuk elengedni magunkat, nem is vagyunk rá képesek, és fogékonyak sem.
- A relaxáció egyenlő a hipnotizációval
- Fölösleges időpocsékolás
Nézzük meg, ezzel szemben mi, akik a mentális egészség területén dolgozunk, mit tudunk a relaxációról:
- A relaxáció pihenést jelent, de nem egyenlő azzal a “pihenéssel”, amit mi ismerünk. A hétköznapi életben “pihenésnek” azt gondoljuk, ha valami kényelmes helyen ülünk, vagy fekszünk, és nem teszünk dolgokat. Igen ám, de a gondolataink kavaroghatnak, és érezhetjük izmaink feszültségét. Valójában a relaxáció, ha egyszerűen szeretnénk megfogalmazni, egyfajta “tudatos pihenést” jelent, amikor ellazulnak az izmaink, és el tudjuk engedni gondolatainkat.
- Általában elsőre nehéz elengedni magunkat, hiszen ahhoz szoktunk hozzá, hogy folyamatosan gondolkodunk, mikor, mit kell tennünk. Ez a folyamat tanulható. Számos csoport található az interneten, amelyek ezzel foglalkoznak, valamint a Magyar Szimbólumterápiás Egyesületben is kaphatsz ilyesfajta szolgáltatást.
- A relaxáció, és a hipnózis- habár fedik egymást-, koránt sem egyenlőek. A hipnózis egy jóval összetettebb folyamat, mely a tudatunk legmélyebb szintjén működik, és remek módszer például emlékek feltárására. Viszont a relaxációt egy idő után tudod egyedül művelni, a hipnózis esetén folyamatos terápiára van szükség.
- Természetesen a relaxáció időt vesz igénybe, ami esetleg elveheti az időt a munkáról. Semmiképp nem felesleges, rengeteg pozitív hatása van.
Előbb említettem a pozitív hatásokat. Most a teljesség igénye nélkül szeretnék néhányat felsorolni:
- Javítha az alvás minőségét. Hiszen nem mindegy, mennyire alszunk mélyen. Ha túlságosan szakaszosan alszunk, nem feltétlenül tudjuk kipihenni a fáradalmainkat, és ezek gyűrűzhetnek tovább.
- Javítja az általános mentális állapotot. Ha megtanítanak az izmaidat ellazítani, gondolataidat elengedni, ezek az érzések automatikussá válnak egy idő után, és tudatosan tudsz a nyugalomra törekedni.
- Javíthatja az általános egészségi állapotot fizikai szempontból is. Gondolj csak bele, ha mentálisan rendben vagy, kevesebb testi probléma ütközhet ki.
Természetesen számos más pozitív hatással is bír a relaxáció, mint például jó lehet mentális zavarokra, mint a depresszió, pánikbetegség, természetesen pszichoterápia, és/vagy gyógyszeres kezelés mellett, s nem helyett! Ezen kívül több fajtája is van, amit majd egy másik írásban szeretnék részletezni.
Most mindenkinek azt kívánom, találja meg a saját csoportját, ahol ezt tudja tanulni, és azt a helyet, ahol ezt napi szinten tudja gyakorolni. Kitartással elérhetsz egy kiegyensúlyozottabb mentális állapotot, ehhez kívánom a legjobbakat neked!
